چطور از استرس امتحان خلاص شیم؟ 😥✅

اگه موقع امتحان استرس می‌گیری، بدون که تنها نیستی! اکثر بچه‌ها استرس دارن.

اما نکته اینجاست که استرس، اگه زیاد باشه، می‌تونه جلوی فکر کردن تو امتحان رو بگیره.

از کجا شروع کنیم؟

اگه خوب آماده باشی، نصف استرستو کم کردی.

یعنی چی؟ یعنی برنامه‌ریزی داشته باشی و مرتب مرور کنی.

وقتی با آمادگی بری سر جلسه، استرس خیلی کم میشه.

تکنیک‌های سریع کاهش استرس:

نفس عمیق بکش: چند بار دم و بازدم آروم قبل از شروع امتحان کمک بزرگیه.

جملات مثبت برای خودت بگو: مثلاً بگو "من خوندم، بلدم، می‌تونم".

با کسی که دوستش داری حرف بزن: مامان، بابا یا یه دوست صمیمی.

خوراکی سبک بخور قبل امتحان: نرو با معده خالی سر جلسه.

بعد از اینکه امتحان دادی:

به خودت بگو "تموم شد، مهم تجربه‌ست، هرچی باشه یه درس یاد گرفتم."

اگه هی به عقب برگردی و بگی چی زدم چی نزدم، فقط استرستو بیشتر می‌کنی. بذار تموم شه و تمرکز کن رو امتحان بعدی.